افسردگی خفیف (دیس تایمی): عبارت است از افسردگی مزمن همراه با علائمی که خفیف تر اما دراز مدت تر از علائم دوره های شدید افسردگی هستند. شروع افسردگی خفیف معمولاً بی سر و صدا است و بسیاری از افراد متوجه تغییر در زندگی خود نمی شوند. علائم ممکن است در دوران کودکی یا نوجوانی آغاز شوند و تا ماه ها و شاید سال ها ادامه داشته باشد.

علائم:

1. شکاک بودن
2. تحریک پذیری
3. گریه کردن بدون دلیل
4. زیاد ایراد گرفتن یا شکایت کردن
5. مشکل در متمرکز و تصمیم گیری
6. نداشتن اشتها یا بر عکس پرخوری
7. مشکلات خواب (خواب زیاد یا کم)
8. احساس تأسف برای خود؛ منفی بافی
9. فقدان انرژی؛ احساس خستگی در تمام اوقات
10. نداشتن بازده کاری مناسب در خانه و محل کار
11. نداشتن علاقه یا لذت نبردن از فعالیت های لذت بخش یا فعالیت های اجتماعی
12. مشغولیت ذهنی زیاد درباره احتمال شکست در کارها و بی کفایتی و نیز داشتن افکار منفی (نا امیدی)
13. افسردگی خفیف این طور تعریف می شود: وجود چندین مورد از علائم زیر در اغلب ساعات روز و در اغلب روزها به مدت دو سال یا بیشتر (یک سال در کودکان یا نوجوانان) به طوری که فرد هیچگاه بیش از دو ماه رها از این علائم نبوده باشد.

علت:

• درست کار نکردن دستگاه گوارش.
• کم خوابی، وسواس در کارها، گوشه گیری، سوداوی بودن مزاج فرد، تیرگی پوست صورت، کابوس های شبانگاه.
• پرخوابی، کابوس های شبانه، ضعف و بیحالی، بلغمی مزاج بودن فرد، زودرنج، بسیار حساس، سفیدی رنگ صورت.
• احتمالاً در اثر ترکیب عوامل ژنتیکی، نحوه بزرگ شدن و تربیت، و نیز عوامل روانی (مثل از دست دادن شغل یا طلاق) به وجود می آید.
• انسان هایی که گرمی ها را می خورند مغزشان گرم و مثبت اندیش می شوند و برعکس، انسانهایی که سردی ها را می خورند مغزشان سرد می شود و منفی می اندیشند.

عوامل افزایش دهنده خطر:

• سابقه خانوادگی افسردگی

پیشگیری:

• راه مشخص برای پیشگیری از آن وجود ندارد، بهتر است تغییرات عمده احتمالی در زندگی خود را پیش بینی کنید وبرای آنها آمادگی داشته باشید.

عواقب مورد انتظار:

• به بیشتر کسانی که دچار افسردگی خفیف هستند می توان با درمان مناسب کمک کرد. امکان دارد چندین ماه طول بکشد تا علائم رو به بهود بگذراند، گاهی، فرد تا زمانی که تحت درمان قرار می گیرد احساس خوبی پیدا می کند متوجه نمی شود که چقدر افسرده بوده است.

عوارض احتمالی:

1. سوء مصرف الکل یا وابستگی به آن
2. سایر عوارض به وجود بیماری زمینه ای و نوع آن بستگی دارند.
3. بازگشت افسردگی و مزمن شدن آن؛ بروز دوره شدید افسردگی

تشخیص:

1. آزمایش خون
2. انجام معاینات بالینی و گرفتن شرح حال از بیمار

درمان طب نوین:

• درمان روابط بین فردی (هدف آن بهبود برقراری روابط با دیگران است)
• شناخت با رفتار درمانی (هدف آن تغییر افکار منفی به افکار مثبت است)
• بهترین نتایج با انجام روان درمانی یا مشاوره همراه با دارو درمانی حاصل می شوند.
• استرس عاطفی را در زندگی خود کم کنید. روش های مقابله با استرس را یاد بگیرید.
• مشاوره شغلی برای بعضی از این افراد با این هدف که مشخص شود آیا کارشان مطابق با خصوصیات روانی و رفتاری آنها است یا خیر.
• از نوشیدن الکل اجتناب کنید، اگر برای ترک آن نیاز به کمک دارید به پزشک خود مراجعه نمایید یا با گروه های حمایتی مربوطه تماس حاصل کنید.
• تجزیه و تحلیل فرهنگی (هدف آن تعیین نقش جامعه در کم شدن عزت نفس و بروز احساس بی عرضگی و ناتوانی در مقابله با مشکلات و نیز کمک به رفع این مشکل است).
• پیوستن به گروه های حمایتی، این گروه ها به بسیاری از افراد کمک می کنند که در جمعی که همگی مشکلات کمابیشی مشابهی دارند، مشکلات خود را مطرح کنند و در این بین، بذر دوستی های زیادی نیز ریخته خواهد شد.

درمان طب سنتی:

درمان افسردگی ناشی از خلط بلغم:

• مویز، روزی 21 عدد
• مصرف شربت گلاب
• استشمام گلاب در حال خواب.
• کاهش سردی ها، مخصوصاً بلغم زاها
• بادکش کتف، یک شب در میان، 21 مرحله
• انجیر، شبی 7 عدد و زیتون 7 عدد صبح ها
• روزی یک قاشق دوسین (سیاهدانه و عسل) میل کنید.
• خوردن ارده با شیره انگور هفته ای 4 الی 5 وعده صبحانه
• حجامت حتماً باید با تشخیص پزشک طب سنتی انجام گردد.
• در ماه دوم شبی یک نخود کندر به آرامی جویده شود (یک ماه)
• روغن مالی ملاج سر هر شب با روغن سیاه دانه (40 الی 120 شب)
• شبی یک قاشق مرباخوری اسفند با یک استکان آب قورت بدهید. (40 شب)
• فسنجان بادام درختی (نصف بادام 14 عدد و نصف گردو 14 عدد) هفته ای 2 الی 3 وعده شام میل شود.
• استشمام عطر گرم مثل یاس، نرگس، محمدی، مریم و مشک و … شب ها جلو بینی مالیده شود (40 الی 120 شب)
• شبی یک لیوان عرق بهارنارنج با یک قاشق مرباخوری فرنجمشک را با کمی عسل میل کنید (شروع بعد از یک ماه به مدت 80 شب).
• جوشانده زعفران + عسل یک قاشق مرباخوری ناشتا (زعفران فرح بخشی اش بیشتر از بهار نارنج است بخصوص اگر با عسل همراه باشد)
• روزی 7 عدد خرما تا 40 روز (خرما گرمی می آورد، لذا افزایش دهنده صبر و ضد افسردگی هم هست چون افزایش بلغم باعث افسردگی می شود)
• در هر دو نوع افسردگی بیمار اگر مشکل یبوست دارد باید یبوستش را درمان کنید از ترکیب: (5 واحد روغن بادام شیرین + 2 واحد عسل) صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری باید میل شود.(بسیار مهم)
• استفاده از عطر عنبر اشهب؛ و فلسفه آن این است که این عطر مغز را گرم می کند. و کسانی که بعد از بی هوشی ها افسرده می شوند با این عطرها باید مغزشان را گرم بکنند تا اثر سردی برطرف شود.
• بادام درختی، 14 عدد دانه دانه مثل آدامس جویده شود یا می توانید 14 عدد بادام را، با یک لیوان آب در مخلوط کن ریخته و 2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید؛ پس از اینکه خوب مخلوط شد جرعه جرعه بنوشید.
• اسطوخودوس + بادرنجبویه + گل گاوزبان + آفتیمون + بابونه از هر کدام 10 گرم، دم کنید و به جای چای روزی سه فنجان استفاده نمایید، این معجون دم کردنی تأثیر بسیار موثری در افسردگی، تنظیم خواب، طپش قلب، وسواس فکری، لرزش بدن و تنگی نفس دارد.

درمان افسردگی سودایی استاد خیراندیش:

• مویز، روزی 21 عدد
• زیتون 7 عدد صبح ها
• روزی 7 عدد خرما تا 40 روز
• رژیم ترک ناهار (به مدت 80 روز)
• بادکش کتف، یک شب در میان، 21 مرحله
• جوشانده زعفران + عسل یک قاشق غذاخوری، ناشتا
• روزی یک قاشق دوسین (سیاهدانه و عسل) میل کنید.
• خوردن ارده با شیره انگور هفته ای 4 الی 5 وعده در صبحانه
• 7 عدد انجیر + 3 عدد آلو را شب ها بخیسانید و موقع خواب میل کنید.
• افسردگی های شدید با راه رفتن روی سنگ های ناهموار حل می شود.
• خوردن سرکنگبین با عرق نعنا، یک ساعت بعد از شام (40 الی 120 شب)
• حجامت عام، 1 الی 3 مرحله با تشخیص طبیب هر ماه یک مرحله در ربع سوم ماه قمری.
• انگور سیاه درمان افسردگی است گرچه غیر سیاه هم درمان می کند، اما انگور سیاه قوی تر است.
• فسنجان بادام درختی (نصف بادام 14 عدد و نصف گردو 14 عدد) هفته ای 2 الی 3 وعده شام میل کنید.
• شبی یک لیوان عرق بهارنارنج با یک قاشق مرباخوری فرنجمشک را با کمی عسل میل کنید. (120 شب)
• استشمام عطر گرم مثل یاس، نرگس، محمدی، مریم و مشک و … شب ها جلو بینی مالیده شود (40 الی 120 شب)
• در افسردگی قبل و بعد از قاعدگی خانم ها، عرق رازیانه هر شب یک لیوان با مقداری عسل میل شود. (120 شب)
• از میوه هایی که سودا را پاک می کند شربت گوجه فرنگی است (آب گوجه با نمک یا عسل) این شربت اشتها آور است.
• پرهیز از سودازاها از قبیل: گوشت گاو، چای، عدس، بادمجان، ماهی و تن ماهی، کنسروها، ماکارونی، سوسیس و کالباس و …
• استفاده از عطر عنبر اشهب؛ و فلسفه آن این است که این عطر مغز را گرم می کند. و کسانی که بعد از بی هوشی ها افسرده می شوند با این عطرها باید مغزشان را گرم بکنند تا اثر سردی برطرف شود.
• بادام درختی، 14 عدد دانه دانه مثل آدامس جویده شود. یا می توانید 14 بادام را با یک لیوان آب درون مخلوط کن بریزید و 2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید، پس از اینکه خوب مخلوط شد جرعه جرعه بنوشید.
• اسطوخودوس + بادرنجبویه + گل گاوزبان + آفتیمون + بابونه از هر کدام 10 گرم، دم کنید و به جای چای روزی سه فنجان استفاده نمایید، این معجون دم کردنی تأثیر بسیار موثری در افسردگی، تنظیم خواب، طپش قلب، وسواس فکری، لرزش بدن و تنگی نفس دارد.

داروها:

• پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند، امکان دارد مصرف دارو تا چندین ماه یا گاهی چندین سال ضرورت داشته باشد، توجه داشته باشید که اگر یک نوع دارو موثر نبود، ممکن است داروهای دیگری وجود داشته باشند که تأثیر خوبی بگذارند، بنابراین به هیچ عنوان نا امید نشوید.

فعالیت:

• محدودیتی برای آن وجود ندارد، انجام ورزش منظم توصیه می شود.

رژیم غذایی:

1. یک رژیم غذایی طبیعی و متعادل داشته باشید تا وضعیت سلامت شما در بهترین حالت حفظ شود.
2. خوردنی های مفید: فلافل با جعفری، کتلت هویج و سیب زمینی، پنیر سویا، ساطری پلو، سوپ کلم بروکلی ۲، خوراک کدو حلوایی، کماچ سویا، کتلت سویا با گندم جوانه زده، حلیم گندم با مغزیجات، خوراک صیفی جات، سوپ شلغم، حلیم گندم با شیر سویا، سمنو با گندم و جو، کماچ ساده، کماچ گندم و جو، خامه سویا، شیر سویا، سمنو با رب انار، خوراک لوبیا قرمز، سبزی پلو، آش کلم بروکلی ۱، سس گل کلم، خورش کرفس ۱، سوپ کدو حلوایی، خورشت فسنجان با کدو حلوایی، مرصع پلو، آش حبوبات ۱، سس مایونز گیاهی، خورش به، سوپ جو با شیر سویا، کلم پلو با سویا، خوراک کشمشی، سس زیتون، سس گندم جوانه زده، خورشت شهد فسنجان، انار پلو، خورش بامیه با قارچ، خوراک نخود فرنگی با رب انار، آش غلات، خوراک نخود با سیب زمینی، نخود فرنگی پلو ۲، شوید پلو با لوبیا چشم بلبلی، کلم قمری پلو، آش کدو حلوایی، آش گندم با تره، هویج پلو، دلمه سیب زمینی، آش خرفه ۱، آش کلم برگ، کلم پلو، آش کلم بروکلی ۲، فرنی سویا، خورش کدو حلوایی، آش گندم با کرفس، ماش پلو، نخود فرنگی پلو ۱، عدس پلو ساده، خورش شوید باقالی، خوراک گل کلم، شیر بادام.
3. خوردنی های مضر: خوراک بادمجان و عدس، خوراک بادمجان و غوره، بورانی گوجه بادمجان، خوراک عدس و اسفناج، یتیمچه، خوراک قارچ طعم دار، خورش بادمجان، خورش قیمه بادمجان، خوراک قارچ و فلفل دلمه ای، آش گوجه فرنگی ۱، خوراک قارچ و لوبیا سبز، خورش قیمه بادمجان، خوراک عدسی با صیفی جات، خوراک کلم بروکلی، خوراک باقلا.

نکته:

• در افسردگی قبل و بعد از قاعدگی خانم ها، عرق رازیانه هر شب یک لیوان با مقداری عسل میل شود. (120 شب)
• آواز خواندن، سودای مغز را از بین می برد.
• تمایل به بوهای بد، مانند بوی بنزین و گازوئیل و … به دلیل سودای زیاد مغز است.
• زودرنجی از رطوبت زیاد است.
• در عطرهای کارخانه ای چون از الکل استفاده می کنند، لذا خاصیت گرم کنندگی ندارد چون الکل، سردی است.
• عطسه آورها منافذ را برای جذب عطریات باز می کنند، صدای عطسه اگر زیاد باشد یعنی مغز گرم است و اگر بیصدا باشد یعنی مغز سرد است.
• بلغمی ها نباید زیاد حجامت کنند چون سردتر می شوند و این باعث می شود چربی خون بالاتر برود. بلغمی ها وقتی که از خواب بیدار می شوند زیر چشم هایشان پف آلود است و این علامت بلغم است و درد بلغمی در صبح زیاد می شود چون صبح سرد است، این نوع افراد زود گرسنه می شوند چون حرارت بدن پایین است و چربی های خود بدن را نمی سوزاند و لذا توان گرسنه ماندن را ندارد و تمایلات جنسی شان کم است و همین باعث اختلافات در آنها می شود و به راحتی نمی توانند به خواب بروند و سکته مغزی و ترشحات اضافی در این ها زیاد است.