زبری و خشکی پوست صورت و بدن: عبارت است از خشکی پوست یک مشکل پوستی رایج است و در تمام سنین رخ می‌دهد. این مشکل خیلی جدی نیست، اما گاهی درمان آن سخت است. خشکی پوست ممکن است به بیماری‌های دیگر پوستی یا بیماری‌هایی مانند دیابت، کم کاری یا پرکاری تیروئید، سندرم شوگرن و سوء تغذیه مربوط باشد.

علائم:

1. خارش
2. زبر بودن پوست در ظاهر و لمس
3. پوسته‌ پوسته شدن (از خفیف تا شدید)
4. افزایش خطوط پوست تا حتی ترک خوردن پوست
5. احساس کشیدگی پوست به‌ خصوص پس از استحمام و شنا
6. تغییر رنگ پوست (در بیشتر موارد به رنگ خاکستری و گاهی قرمز)

علت:

• کمبود ویتامین E و D
• عدم تمایل به مصرف مایعات
• مشکلات گوارشی و معده سرد
• دفع مایعات به مقدار زیاد هنگام تخلیه سودا از بدن توسط کلیه ها.
• کمبود مواد مغذی به خصوص ویتامین A و ویتامین های گروه B
• قرار گرفتن پوست در معرض عناصر و فلزات به خصوص در زمستان.
• علت خشکی پوست افزایش سودا یا صفرا است. باید بدن را از سودا پاکسازی کرد.
• عوامل محیطی مثل تابش نور خورشید، باد، سرما، مواد شیمیایی، مواد آرایشی و شست و شوی زیاد بدن با صابون های تند.
• سیگار کشیدن نیز همین اثر را بر بدن دارد؛ سیگار کشیدن باعث خشک شدن بدن چه درونی و چه بیرونی شده که هم خود فرد و هم اطرافیان او را تحت تأثیر قرار می دهد.
• بعضی بیماری ها مثل درماتیت (التهاب پوست)، اگزما، پسوریازیس یا سبوره (فقدان ترشح غدد پوستی)، کم کاری تیروئید، بیماری دیابت و تب که باعث از دست رفتن آب بدن، ترشح می شوند.
• بعضی داروها مثل دیورتیک ها (ادرار آورها)، ضد اسپاسم ها (ضد گرفتگی)، آنتی هیستامین ها
• آلودگی ها نیز نقش مهمی در خشکی پوست بازی می کنند؛ شما باید یا منبع آلودگی را متوقف کنید و یا از پوست در برابر آن محافظت نمایید.
• خروج مقدار قابل توجهی سودای غالب (حاوی اسید، املاح معدنی و…) از منافذ پوستی و خشک شدن پوست. مثال: (مقداری اسید را روی پارچه ای بریزید چه اتفاقی می افتد؟ آن پارچه خشک و جمع می گردد. پوست انسان هم در برخورد با اسیدوز بالای ناشی از غلبه سودا، خشک و چروکیده می گردد).
• آب و هوا: در زمستان که دما و رطوبت هوا کم می‌شود، احتمال خشکی پوست بیشتر است. همچنین در مناطق بیابانی به دلیل خشکی زیاد هوا، خشکی پوست بیشتر اتفاق می‌افتد.
• گرما: شومینه، بخاری، اجاق، سیستم حرارتی مرکزی و موارد مشابه، هم هوا و هم پوست ما را خشک می‌کنند.
• حمام و دوش آب داغ: استحمام و دوش گرفتن با آب داغ برای مدت طولانی ممکن است پوست ما را خشک کند. همچنین، شنای زیاد به‌خصوص در آبِ دارای کلر زیاد شاید به خشکی پوست منجر شود.
• صابون و شوینده قوی: بیشتر صابون‌ها، شوینده‌ها و شامپوهایی که در دسترس عموم قرار دارند، نرمی پوست را به‌شدت کم می‌کنند؛ زیرا این مواد با هدف پاک کردن چربی‌ها از سطح بدن درست شده‌اند.
• سایر شرایط و بیماری‌ها: افرادی که شرایط یا بیماری پوستی خاصی دارند، مانند کسانی که مبتلا به اگزما، حالت آلرژیک (آتوپیک) یا پسوریازیس هستند، بیشتر در معرض خشکی پوست قرار دارند.
• غلبه صفرا: بعضی ها اعتقاد دارند که پوست، آینه تمام نمای بیماری های داخلی است و این بیماری ها مشکلات خودشان را روی پوست نمایان می کنند. خشکی پوست بدن که یکی از اختلالات پوست است، اکثراً به دلیل کاهش ترشح چربی توسط غدد پوستی و کم شدن رطوبت زیر جلدی ایجاد می شود که در این صورت، پوست، نسبت به عوامل محیطی و بعضی مواد، حساس شده و در اصطلاح طب سنتی، غلبه خشکی بر عضو پوست، بروز پیدا می کند. اعتقاد طب سنتی این است که خشکی پوست در میان افراد با طبایع خشک، شایع تر است، اما غلبه صفرا نیز عاملی برای افزایش میزان گرمی و خشکی بوده که یکی از عوارض آن خشکی پوست است. مغز هنگام افزایش صفرا به صورت هوشمندانه کلیه ها را مسئول دفع صفرای اضافه می کند که در این موقعیت، مایعات زیادی نیز همراه صفرا دفع می گردند؛ کاهش مایعات بدن عاملی است برای افزایش حرارت ناشی از غلبه صفرا و در نهایت کاهش رطوبت و خشکی پوست.

عوامل افزایش دهنده خطر:

1. سن بالای چهل سال
2. زندگی در آب و هوای سرد یا خشک
3. شنا کردن مرتب در آب دارای کلر زیاد
4. مشاغلی که لازمه آن تماس دراز مدت پوست با آب است، مانند آرایشگری

پیشگیری:

• استفاده بیشتر از مرطوب‌ کننده پوست
• به ‌کار بردن دستکش هنگام تماس دست با شوینده‌ها
• استفاده از صابون یا شامپوی بدن ملایم و حاوی نرم‌کننده پوست
• کاهش مدت تماس با آب و استفاده از آب ولرم (نه داغ) به‌خصوص هنگام استحمام
• پوشاندن پوست در آب و هوای سرد و هنگام وزش باد، با استفاده از دستکش و شال

تشخیص:

1. آزمایش خون
2. انجام معاینات بالینی و گرفتن شرح حال از بیمار

درمان طب نوین:

• مرطوب نگه داشتن پوست
• استفاده از آب ولرم و کاهش مدت استحمام
• پرهیز از صابون‌های قوی و خشک‌کننده پوست
• مرطوب نگه داشتن هوا با دستگاه بخور یا سایر موارد
• کمپرس سرد روی محل خشکی پوست در صورت خارش
• به‌کارگیری موادی که با پوست سازگاری بیشتری دارند، مانند پارچه‌های نخی و پودر لباسشویی بدون بو
• اگر بیماری خاصی مانند پسوریازیس عامل خشکی پوست باشد، داروهای تخصصی تجویز می‌گردد.
• پزشک معالج بر پایه تشخیص مربوطه درمان لازم را برای درمان خشکی پوست تجویز می‌کند. اگر آلرژی در ایجاد خشکی پوست نقش داشته باشد، کرم یا پماد دارای کورتیکوسترویید (موسوم به کورتون) ممکن است تجویز شود.
• احتمال دارد پزشک برای بهبود وضع رطوبت پوست ما پمادها یا کرم‌های ترکیبی (که با نام کرم‌های ساختنی هم شناخته می‌شوند) یا آماده تجویز کند که ممکن است حاوی موادی مانند اوره باشد. این محصولات به شادابی بیشتر پوست می‌انجامند.

درمان طب سنتی:

• چای نخورید.
• مصرف سرکه انگبین.
• استفاده از کرم رازیانه.
• از سودابر و صفرابر استفاده کنید.
• کرم جوانه گندم به پوست بمالید.
• بهترین درمان ژل آلوئه ورا است.
• از نان های سبوس دار استفاده کنید.
• میوه و سبزیجات و سالاد استفاده کنید.
• بهترین صابون هم صابون زیتون است.
• شستشوی پوست بدن و صورت با سرکه در حمام.
• مصرف مایعات کافی شامل آب و میوه جات آبدار.
• روغن شتر مرغ یا روغن گل بنفشه به موضع بمالید.
• مالیدن روغن خردل روی ناف اثر معجزه آسایی دارد.
• انجام حجامت عام در دو مرحله هر ماه یک بار به جز در ماه دی.
• ورزش سبک روزانه و استحمام با آب ولرم بلافاصله بعد از ورزش.
• مالیدن مخلوط (پودر گل محمدی + روغن بادام شیرین) به موضع.
• هر بار چند عدد گل شقایق را بجوشانید و چند دقیقه ای روی پوست بگذارید.
• برگ درخت توت تازه یا برگ تمشک تازه را بکوبید و شب ها بر آن ضماد کنید.
• برای رفع خشکی پوست صورت شب ها ابروها را با روغن ارده کنجد چرب کنید.
• آب گرمک و شیر را به نسبت مساوی مخلوط کنید و بجوشانید و روی پوست بمالید.
• مقداری ماست و کمی کره را با آب جوشانده زیره مخلوط کنید و شب ها بر صورت بمالید.
• برای رفع خشکی پوست، شب ها پیاز رنده شده یا آب پیاز را روی پوست مالش دهید و بخوابید.
• شب ها روغن هسته زردآلو را بر صورت بمالید. در شب صورت را با موم روغن انگور چرب کنید.
• مالیدن روغن های گیاهی مانند روغن بادام، زیتون، کنجد و شستشو با آب ولرم بعد از ۱ الی ۲ ساعت.
• شیر تازه نجوشیده را با آب خربزه و آب مقطر به نسبت مساوی مخلوط کنید و با آن پوست را بشویید.
• مخلوط عسل و گلیسرین در مقادیر مساوی بهترین درمان خشکی و ترک خوردگی پوست دست و صورت می باشد.
• آب لیمو را با گلسیرین مخلوط کنید، بعد چند قطره آمونیاک اضافه کرده و آن مخلوط را بر پوست صورت بمالید.
• اگر پوست زبری دارید برای برطرف کردن زبری آن هر شب هنگام خوابیدن، پوست را با روغن برگ ترب چرب کنید.
• کف پا و داخل ناف را با روغن های نظیر (روغن بنفشه، روغن شترمرغ، روغن نارگیل، روغن بادام شیرین) چرب کنید.
• یک دسته بولاغ اوتی تازه را پس از شستن بکوبید و آب آن را با عسل مخلوط کنید و یک شب در میان به صورت بمالید.
• چند قطره روغن کپسول ویتامین E را در مقداری روغن زیتون مخلوط کنید و به صورت موضعی به پوست خود بمالید.
• دو قاشق غذاخوری عسل را با 2 قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید، بر روی پوست بمالید، این ترکیب مرطوب کننده خوبی است.
• آفتاب گردان و سرکه: روغن ترکیب مساوی این معجون یکی از مؤثرترین مرهم ها برای درمان خشکی پوست بدن محسوب می گردد.
• سرشیر یا خامه: سرشیر یا خامه تازه را به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست خشک ماساژ داده، سپس با آب ولرم بشویید: این کار را می توان هر روز انجام داد.
• مصرف مایعات به اندازه کافی: رطوبت پوست، زمانی تأمین می گردد که مایعات به مقدار کافی مصرف شود؛ بنابراین مایعات را اندازه ای مصرف کنید که رنگ ادرار همیشه زرد روشن باشد.
• روغن نارگیل: ترکیب منحصر به فرد اسیدهای چرب در روغن نارگیل برای پوست های خشک بسیار مفید است. علاوه براین پوست آسیب دیده در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید را نیز کاهش می دهد.
• سه قاشق غذاخوری آب نارنج + یک قاشق غذاخوری عسل با هم ترکیب کنید و در ظرف مربوطه بریزید و روزی دو بار هر بار 5 دقیقه موضع را با این محلول ماساژ دهید و بعد از 20 دقیقه با آب بشویید.
• ترکیب مساوی (روغن زیتون و لیموترش): آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب سالم در روغن زیتون برای پوست خشک مفید است، آن را نرم و مرطوب می کند؛ علاوه بر این، خاصیت ضد پیری پوست را نیز دارد.
• مالیدن روغن های رطوبت دار مانند روغن بنفشه (صبح و شب به موضع بمالید)، روغن کدو (خورشتی با قلیانی سبز) یا روغن بادام شیرین، می تواند از خشکی پوست بکاهد، به خصوص اگر بلافاصله بعد از حمام و خشک کردن بدن مالیده شود.
• برای جلوگیری از خشکی پوست دست، آرنج و پاشنه پا، یک قاشق چایخوری عسل را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون و یک دوم قاشق چایخوری آب لیمو ترکیب کنید و 15 دقیقه بر روی محل مورد نظر قرار دهید، نتیجه را به زودی خواهید دید.
• اگر می خواهید پوست خشک صورت را نرم کنید ضمن اینکه باید از هویج، سیب درختی، پرتقال، آناناس، پیاز، کرفس، کلم، کاهو، عسل زياد استفاده کنید، باید آب طالبی را بر پوست صورت بمالید و مدتی صبر کنید و بعد صورت را با آب بشویید.
• کمی گل بابونه را در مقداری آب انداخته و بگذارید تا خوب خیس بخورد و دم بکشد. سپس حوله نرمی را در این آب خیس کنید. بعد حوله را بچلانید و آن را روی صورت خود بیاندازید تا زمانی که حوله سرد شود و این عمل را چندین مرتبه تکرار کنید.
• هر بار ۵۰ گرم بادام شیرین پوست کنده را در هاونی بکوبید و کم کم و به مرور یک چهارم لیتر آب خیار جوشیده شده خنک را به آن افزوده، سپس آنها را از پارچه ای نرم رد کنید و بعد یک ربع لیتر الکل و دو قاشق سوپ خوری گلاب به آن افزوده و با چنین محلولی صورت را بشویید.
• دم نوش (برگ کاسنی + شاه تره + خاکشیر) این دمنوش ملین بوده و برای افراد یبوستی مفید است. تمام موارد را به میزان مساوی مخلوط کرده و یک قاشق از ترکیب را با یک لیوان آب جوش دم کنید و بعد از ولرم شدن صاف نموده و با ترنجبین یا کمی شکر، شیرین نموده و میل نمایید.
• دم نوش (عناب + زرشک + چای مکی) این دمنوش قابض بوده و برای افرادی مناسب است که شکم روانی دارند. تمام موارد را به میزان مساوی مخلوط کرده و یک قاشق از ترکیب را با یک لیوان آب جوش دم کنید و بعد از ولرم شدن صاف نموده و با ترنجبین یا کمی شکر، شیرین نموده و میل نمایید.
• دم نوش (گل ختمی + گل خبازی + تخم خرفه) این دمنوش مسهل قوی بوده و برای کسانی که روده های خشک دارند مثمر ثمر است. تمام موارد را به میزان مساوی مخلوط کرده و یک قاشق از ترکیب را با یک لیوان آب جوش دم کنید و بعد از ولرم شدن صاف نموده و با ترنجبین یا کمی شکر، شیرین نموده و میل نمایید.
• دم نوش ها: معمولاً مركز تنظیم خشکی ها در بدن، کبد است یعنی خشکی پوست در اغلب موارد با افزایش رطوبت کبد از بین می رود و یا تا حد زیادی تخفیف پیدا می کند؛ لذا برای افزایش رطوبت کبد. می توان از دمنوش هایی استفاده نمود که حرارت کبد را پایین می آورند و تا حد زیادی جلوی زبری و خشکی پوست را می گیرند.
• ماسک (خمیر گل ختمی و نشاسته): این ماسک، راهی آسان برای درمان خشکی پوست در مدت زمان کوتاه است؛ برای تهیه این خمیر کافی است ۲ قاشق گل ختمی آسیاب شده را با یک قاشق نشاسته الک شده ترکیب کرده و با اضافه کردن شیر پرچرب، خمیری یک دست تهیه کنید و روی پوست خشک به مدت ۳۰ دقیقه ضماد نمایید.
• آلوئه ورا: این گیاه دارای خواص مرطوب کننده طبیعی است که به حفظ رطوبت در پوست های خشک و زبر کمک می کند؛ یک برگ آلوئه ورای تازه را بریده تا از آن ژل استخراج شود؛ ژل را روی پوست خشک ریخته و به آرامی برای چند دقیقه ماساژ دهید؛ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد، با آب ولرم بشویید؛ ۱ یا ۲ بار در روز این روش درمانی را انجام دهید.
• جو دوسر: آرد جو دوسر التیام بخش خوبی برای پوست های خشک و زیر است؛ یک تمیز کننده طبیعی و لایه بردار است علاوه بر این، وجود پروتئین در آن از خشک شدن پوست، جلوگیری می کند با مخلوط (۲ واحد جو دوسر آسیاب شده + ۱ واحد سرکه + ۱ واحد روغن گلیسیرین) ضمادی تهیه نموده و روی پوست خشک به مدت ۲۰ دقیقه ضماد کنید.
• ماست: عامل مرطوب کننده طبیعی دیگری است که می تواند با دست خشک و زبر مبارزه کند؛ علاوه بر این، اسید لاکتیک در ماست مانند یک پاک کننده طبیعی است که به عنوان لایه بردار برای از بین بردن سلول های مرده پوست به کار می رود؛ با یک قاشق مرباخوری از ماست، پوست خشک شده خود را به آرامی و به مدت ۱۰ دقیقه، ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید این کار را می توان هر روز انجام داد.
• درباره اصول پیشگیری یا درمان های موضعی برای رفع خشکی پوست از دیدگاه طب سنتی می توان نقاطی از بدن را که دچار خشکی می شوند را با انواع روغن های گیاهی به صورت موضعی ماساژ داده این روغن ها باعث افزایش رطوبت در سطح پوست می شوند و استفاده از آنها برای همه گروه های سنی مناسب می باشد. اگر دقت کرده باشید، در بیشتر مرطوب کننده های صنعتی هم از روغن بادام شیرین استفاده می شود و دلیل آن، همان افزایش رطوبت و کاهش خشکی پوست بدن است.
• لعاب گل ختمی: استفاده از لعاب گل ختمی به طور مکرر بعد از حمام می تواند باعث رطوبت بخشی به پوست بدن و لطافت آن شود؛ برای تهیه لعاب ختمی، باید ۲ قاشق غذاخوری گل ختمی را در دو لیوان آب، برای ۵ دقیقه جوشاند تا لعاب دار شود، سپس آن را صاف کرده و بعد از شستن بدن در حمام، روی ناحیه خشک شده مالیده شود و بعد از ۱۵ دقیقه آن را با کاردک پاک کرده و یکی از روغن های ذکر شده را در آن ناحیه بمالید؛ این روش برای مدت طولانی رطوبت را داخل پوست نگه می دارد.
• حالت اول: کتیرا 5 گرم + مغز قلم گاو یک عدد + گلیسیرین 40 گرم + نشاسته 5 گرم + مغز قلم گام را خارج کرده با گلیسیرین حرارت دهند سپس بقیه داروها را اضافه کرده تا به صورت کرم در آید سپس روزی سه مرتبه به موضع بمالند. حالت دوم: همه را نرم ساییده، قارا را در 250 گرم روغن زیتون حرارت داده تا حل شود سپس بقیه داروها را اضافه نمایند حرارت داده تا قوام آید، روزانه سه مرتبه به موضع بمالند. (بسیار مجرب)
• ماسک سیب زمینی این ماسک یکی از ساده ترین و کم دردسرترین ماسک های طبیعی برای درمان خشکی پوست است؛ برای تهیه این ماسک، کافی است یک سیب زمینی متوسط را آب پز کنید و پس از سرد شدن آن را رنده کرده و با مقداری شیر خمیر نمایید، این خمیر را به مدت ۲۰ دقیقه روی صورت خود ماسک کنید و سپس با آب نیمه ولرم آن را بشویید؛ این خمیر علاوه بر درمان خشکی پوست به لطیف شدن پوست های معمولی نیز کمک می کند.
• ماسک اسفناج: استفاده از ماسک اسفناج ۳ بار در هفته، کمک زیادی به بهبود خشکی پوست و درمان زیری آن می کند؛ برای تهیه این ماسک لازم است ۱۰ برگ متوسط اسفناج را در یک لیوان شیر خیس کنید و اجازه دهید این ترکیب به مدت ۳ تا ۴ دقیقه روی حرارت کم بجوشد تا برگ ها پخته شوند؛ برگ های اسفناج را از صافی خارج کرده و پس از سرد شدن، آن را روی پوست خود قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست بماند؛ در صورتی که اسفناج ها له شده اند می توانید له شده آنها را روی صورت، ماسک کنید و از خواص معجزه آسای آن برای از بین بردن خشکی و زبری پوست بهره ببرید.

نرم کردن پوست دست ها:

• مقداری سندروس را در روغن بزرک بجوشانید و شب ها بمالید.
• هر روز گل بنفشه را بپزید و صبح و شب با آب آن دست ها را بشویید.
• آبلیمو و گلسیرین را مخلوط کنید، بعد چند قطره آمونیاک اضافه کرده و هر شب بمالید.
• هر روز دست ها را با آب لیمو ترش بشویید و شب ها پوست لیمو ترش را به دست ها بمالید و بخوابید.
• شب ها مقداری شیر و کمی گلاب را با مقداری پوره سیب زمینی خام مخلوط کنید و بر دست ها بمالید و بخوابید.
• کتیرا، بابونه شیرازی، مخلصه و شاه تره را به نسبت مساوی نرم بسایید و شب ها کمی از آن را با ماست مخلوط کنید و بمالید و بخوابید.
• ریشه باباآدم، گل بنفشه، تخم شنبلیله و چوبک را به نسبت مساوی نرم بسایید، بعد با روغن کنجد مخلوط کنید و کمی بجوشانید و شب ها بر دست هایتان مالش دهید.
• برای اینکه پوست دستهایتان نرم شود، هر شب با روغن بادام یا روغن کنجد یا روغن ذرت یا روغن کرچک یا روغن زیره و یا روغن هسته هلو دست ها را مالش دهید.
• هربار ۶۰ گرم پوست شاخه های جوان درخت بلوط خشک کرده را نرم بسایید، بعد در یک لیتر آب سرد ریخته و ۱۰ دقیقه بجوشانید و هر روز با آب آن دست ها را بشویید.
• پیه مرغ آب کرده و روغن گل را به نسبت مساوی گرم کنید، بعد مقداری موم در آن مخلوط کرده، سپس مقداری گل زوفا، نشاسته و کتیرا را نرم بسایید و با لعاب به دانه مخلوط و به آنها اضافه کنید و شب ها بر دست هایتان مالش دهید.

درمان خشکی پوست در زمستان:

• معمولاً در فصل پاییز و زمستان بسیاری از افراد دچار خشکی پوست می شوند، طب سنتی معتقد است بسیاری از انواع خشکی پوست با تغییر رژیم غذایی برطرف می شود، مثلاً مصرف مواد غذایی آبکی به خصوص آبمیوه هایی مثل آب هویج و آب سب و میوه و سبزی های آبدار مثل کاهو و خیار اگر متناسب با فصل مصرف شوند، می توانند تا حدود زیادی به رفع خشکی پوست کمک کنند، مصرف غذاهای ساده مثل شیر برنج نیز می تواند به پوست رطوبت کافی برساند و به رفع خشکی کمک کند، در میان داروهای مالیدنی و موضعی روغن بادام شیرین یا روغن گل بنفشه نیز موثر است.

داروها:

• کالاندولا
• زینک اکساید

فعالیت:

• از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید.

رژیم غذایی:

• خوردنی های مفید: شیر برنج، فرنی، حریره بادام با آرد برنج سبوس دار، مصرف چند قاشق گندم جوانه زده در روز، خوراک نخود فرنگی با کدو، خوراک نخود فرنگی و ذرت، خوراک باقلا، خوراک عدس و اسفناج، خوراک عدسی با کشمش، خوراک عدسی ساده، خوراک عدسی با قارچ، خوراک کدو خورشتی با سویا، خوراک کدو بادمجان، خوراک کدو حلوایی، خوراک قارچ و لوبیا سبز، خوراک قارچ و فلفل دلمه ای، خوراک قارچ و سیب زمینی، خوراک قارچ طعم دار، تاس کباب قارچ و سویا، خوراک کلم برگ با عدس، خوراک گل کلم، خوراک کلم بروکلی، خوراک لوبیا سفید با جعفری، خوراک سویا و عدس، خوراک تند بامیه، خوراک بورانی، خوراک کشمشی، خوراک مخلوط، آش خرفه ۱، آش کلم برگ، آش اسفناج ۲، آش برگ چغندر، آش گوجه سبز، آش گوجه فرنگی ۱، آش شولی ۲، آش رب، مرصع پلو، دم پخت گوجه ۲، سبزی پلو، ماش پلو، پلو مخلوط، کلم پلو با قارچ، عدس پلو ساده، عدس پلو با قارچ، لوبیا سبز پلو ۳، نخود فرنگی پلو ۱، پلوی آلو اسفناج، لبو پلو، بلغور پلو، خورش قیمه، خورش قیمه بادمجان، خورش شوید باقالی، خورش بامیه با قارچ، خورش قارچ و لوبیا سفید، خورش کدو خورشتی، سوپ کدو خورشتی، سوپ کدو حلوایی، سوپ جو ۲، سوپ قارچ ۱، سوپ کلم قمری، سوپ کلم بروکلی ۱، سوپ گل کلم، سوپ گشنیز، سوپ کدو قلیانی، سوپ بلغور و کرفس، سوپ شهد نما، سوپ کاهو سبز، دلمه کلم، دلمه کدو خورشتی، دلمه برگ انگور، کماچ مخلوط، سس معطر، سمنو با گندم و جو، مقدار زیادی میوه جات و صیفی جات زرد و نارنجی رنگ مثل مرکبات، هویج و کدوحلوایی زرد، گوجه، خرمالو، هلو، شلیل، زردالو مصرف کنید، این مواد ویتامین C و بتاکاروتن زیادی دارند و به عنوان یک آنتی اکسیدان، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست در برابر رادیکال های آزاد را ایفا می کنند.
• از مصرف فرآورده های کارخانه ای و همچنین غذاهای گرم و خشک بدون مصلح پرهیز کنید.

نکته:

• در صفراوی ها پوست صورت زودتر خشک می شود چون صفرا بالا نشین است.
• صفراوی که سردی میخواهد اگر بیش از اندازه سردی بدهیم معده سرد می شود و چون جنس کبد گرم است و دیر تغییر مزاج می دهد و از طرفی جنس معده سرد است، یعنی معده باید رطوبت داشته باشد و استعداد سردتر شدن معده وجود دارد این توازن در اینجا به هم می خورد، در این صورت بیمار هوس به سردی دارد ولی وقتی می خورد اذیت می شود و دچار نفخ میشود اگر گرمی دادیم و باز هم نفخ داشته باشد معلوم است که بیش از اندازه سردی کرده است، اگر سردی معده را برطرف کردیم از آن طرف کبد بیش از اندازه گرم می شود حتی ممکن است این گرمی به صورت خارش در بدن یا خشکی دهان یا عطش غالب بروز کند و اگر آب زیاد بخورد باز معده سردی بکند، این مشکل، مشکل عمومی است چون تغذیه صحیح نداریم. در درمان می گوییم: شما گرمی بخورید و اگر احساس گرمی کردید مقداری کمی از سردی های آرام بخورید مثل: چند قاشق ماست، یک قاشق مرباخوری آبلیمو، این ها سردی های آرام هستند که فوری کبد را تعدیل می کنند و معده را نیز سرد نمی کنند. ما باید پایه و اساس را بر خوردن گرمی ها بگذاریم و در اینجا برای اینکه اتفاق خاصی نیافتد گرم و خشک نمی دهیم بلکه گرم و تر تجویز می کنیم.
• به مقدار کافی بخوابید، زیرا بازسازی و ترمیم سلول های پوستی و نگهداری رطوبت پوست در زمان استراحت و خواب، افزایش می یابد.
• ورزش کنید. زیرا جریان خون را در رگ ها افزایش می دهد؛ ورزش منظم و پیوسته، باعث تغذیه و تمیز شدن پوست از داخل بدن می شود.
• کافئین ها مانند: (چای، قهوه، نسکافه، نوشابه، شکلات نخورید زیرا با افزایش دفع ادرار باعث از دست رفتن مایعات و املاح ضروری مورد نیاز سلول های پوستی می شوند.
• تابش مستقیم نور خورشید به پوست به مدت طولانی باعث خشکی، چین و چروک، جوش و حتی تاول می شود؛ لذا پوست خود را از تماس با نور شدید آفتاب محافظت کنید.
• در محیط های خیلی گرم قرار نگیرید؛ از تغییرات ناگهانی دما خودداری کنید و به یاد داشته باشید که پوست در اثر خشک شدن، بسیار آسیب پذیر و حساس می شود.
• هرگز سیگار نکشید، سیگار به دلایل مختلفی برای پوست مضر است؛ نیکوتین موجود در سیگار رگ های خونی و از جمله مویرگ های تغذیه کننده پوست را تنگ می کند، در نتیجه، خون کمتری به پوست می رسد و پوست دچار کمبود اکسیژن و مواد مغذی می شود که برای سلامتی پوست مضر است؛ همچنین پوست را (خشک، زبر و سخت) نیز می کند.
• هنگام حمام کردن از آب خیلی داغ استفاده نکنید.
• از صابونهای تند و کرم های پاک کننده مواد آرایشی استفاده نکنید، زیرا این کرم ها دارای روغن های هیدروژنه هستند؛ این روغن ها باعث می شوند رادیکال های آزاد به پوست آسیب زده و باعث خشکی و چین و چروک آن شوند؛ برای پاک کردن پوست خود، از روغن زیتون و روغن بادام استفاده کنید؛ به آرامی روغن را به پوست خود بمالید، سپس با آب گرم آن را بشویید و با یک پارچه نرم، پوست خود را خشک کنید.
• لباس های چسبان، خشکی پوست را بیشتر می کنند، بنابراین بهتر است از لباس های نخی و کمی گشاد که به بدن نمی چسبند استفاده شود. در فصل سرما، پوست، بیشترین واکنش را به عنوان یک بافت زنده در تماس با محیط از خود بروز می دهد؛ این تأثیر پذیری در فصل زمستان (به دلیل میزان آبی که دفع می شود یا در لایه های پوست باقی می ماند) افزایش می یابد.
• یک استحمام نه چندان طولانی، آب پوست را ۷ برابر تأمین می کند، اما بعد از مدت کوتاهی این میزان رطوبت نیز از بین می رود.
• صابونی که از آن استفاده می کنید در خشکی پوست تأثیرگذار است؛ پس بهتر است سراغ خرید صابون های گیاهی بروید چون فاقد هرگونه ترکیبات شیمیایی مضر می باشند، این کار را امتحان کنید خواهید دید که پوست شما کمتر خشک می شود.
• استفاده بیش از اندازه از لایه بردارها نیز می تواند پوست را کاملاً خشک کند و آن را متمایل به قرمز کرده و زیر و خشک نماید، که درمان آن کاهش استفاده از لایه بردارها و استفاده از کرم های مرطوب کننده گیاهی است.
• نوشابه های گازدار اسید بالایی دارند، بنابراین از نوشیدن این نوع مواد اجتناب کنید.
• رطوبت پوست خود را با استفاده از مرطوب کننده های طبیعی و گیاهی افزایش دهید؛ مثل روغن ماهی، روغن گلیسیرین، روغن بذر کتان و … زیرا شامل اسیدهای چرب ضروری بوده و پوست را نرم و انعطاف پذیر می کند؛ میزان استفاده از آن در هر روز ۲ قاشق سوپ خوری می باشد.
• روزانه ۵ تا ۱۰ بار و یا حداقل با هر وعده غذایی از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید. استفاده از میوه هایی مثل موز و پرتقال برای درمان خشکی پوست بسیار مناسب هستند.
• از مصرف صابون هایی که دارای مقادیر زیادی مواد خشک کننده و یا مواد پاک کننده قلیایی هستند شدیداً خودداری کنید.