ترک کردن سیگار: عبارت است از اعتیاد به سیگار جزو یکی از عادات رایج در مصرف مخدر‌هاست که سن و سال نمی‌شناسد. مطالعات نشان می‌دهند که زندگی با یک فرد سیگاری به طور متوسط، به منزله مصرف مستقیم سالانه ۸۰ نخ سیگار است و شانس ابتلا به سرطان ریه را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
درمان طب نوین:
- شرکت در گروه ترک سیگار: در یک گروه ترک سیگار یا پیگیری طرح خودیاری، شرکت کنید. پس اگر قصد دارید مصرف سیگار را ترک کنید، از هم اکنون برنامه ریزی کنید و در این گروه ها ثبت نام کنید.
- به طور مرتب در طول هفته ورزش کنید: کاری انجام دهید تا ذهن خودتان را از این موضوع منحرف کنید. به پیاده‌روی بروید، پیاده‌روی می تواند به شما کمک کند تا خواست خود را به سمت روشنی ببرید.
- همراه کردن خانواده: برای ترک سیگار حمایت دوستان و خانواده اهمیت فراوانی دارد پس در مورد تاریخ ترک خود به دوستان، خانواده و همکاران بگویید. یک پشتیبان، مانند یک عضو خانواده که با موفقیت سیگار را کنار گذاشته تعیین کنید.
- در طول روز مرتب تنفس عمیق داشته باشید: اگر وسوسه سیگار کشیدن به سراغتان آمد، تنفس عمیق نموده و آن را شمارش کنید؛ سه بار از طریق بینی خود به تنهایی نفس بکشید و از دهان هم سه مرتبه نفس بکشید. ریه های خود را پر از هوای تازه تجسم کنید.
- حمایت رفتاری: حمایت رفتاری که شامل اطلاعات کتبی و مشاوره های فردی، گروهی و آنلاین است، به شما در ترک سیگار کمک می کند. همانطور که علائم جسمی شما در طول زمان ترک، بهبود می یابد، بنابراین عواطف احساسی شما نیز بهتر خواهد شد.
- سبک زندگی خود را تغییر بدهید: به خوردنمواد غذایی سالم و نوشیدن آب روی آورید. آب را کم کم و مدام بنوشید تا طلب سیگار را از بین ببرید. از جایگزین های خوراکی، مانند؛ آب نبات های سخت، آدامس بدون قند، تکه های هویج و … استفاده کنید. از نوشیدن الکل اجتناب کنید.
- برای ترک سیگار برنامه مشخص داشته باشید: اگر تصمیم گرفته اید که سیگار کشیدن را متوقف کنید، تاریخ ترک را تعیین کنید و آماده باشید تا در آن روز سیگار نکشید. روزی که تعیین می‌کنید، نه خیلی دور باشد تا شما را دلسرد نماید و نه به قدری نزدیک باشد که نتوانید ذهن خود را برای این تصمیم آماده کنید. می توانید از اکنون تا روزی که قصد ترک سیگار را دارید، مصرف سیگار خود را به آرامی کاهش دهید یا می توانید به یکباره سیگار را ترک کنید، انتخاب هر روش بستگی به خود شما دارد.
- اجتناب از معاشرت با افراد سیگاری: روزها نخست ترک سیگار برای اینکه دوباره وسوسه سیگار کشیدن به سراغ شما نیاید، از معاشرت با افراد سیگاری اجتناب و از شرایطی که شما تمایل به سیگار کشیدن پیدا می کنید، دوری نمایید. از دوستان و افراد خانواده که جلوی شما سیگار می کشند، بخواهید که در اطراف شما سیگار نکشند.
- اراده خود را تقویت کنید: هدف خود از ترک سیگار را بدانید و به آن پایبند و وفادار باشید. شما تقریباً به طور قطع، چندین بار در طول روز احساس نیاز خود را به سیگار حس می کنید، اما این گذراست. آنقدر معطل کنید تا وسوسه سیگار از بین برود؛ تقاضای درونی سیگار اغلب به سراغ شما می آید و 3 تا 5 دقیقه ادامه می یابد. حتماً از روزی که برای ترک در نظر گرفته اید، دیگر سیگار نکشید و همه سیگارها را دور بریزید.
درمان طب سنتی:
- چنانچه سیگاری ها عقیده دارند ترک کردن سیگار در اکثر افراد و در بسیاری موارد، یکباره امکان پذیر نیست. اگـر به نظر شما همچنین است به عنوان رهنمودهایی برای موفقیت در ترک سیگار، می بایست کم کم و طبق دستورالعمل زیر انجام گیرد:
- از افراد سیگاری دوری کنید.
- روغن مالی سر با روغن های گرم.
- از سیگارهای فیلتردار استفاده کنید.
- از هیچکس سیگار تعارفی قبول نکنید.
- دقیقاً به انگیزه کشیدن سیگار فکر کنید.
- دانه زنیان را داخل پیپ بریزید و بکشید.
- خوردن گرمی ها مانند: ارده و شیره، خرما و …
- هنگام کشیدن سیگار دود آن را پایین ندهید.
- برای ترک کردن سیگار تصمیم قطعی بگیرید.
- از نوع سیگاری که دوست ندارید استفاده کنید.
- اوقاتی را که در روز سیگار می کشید ثبت کنید.
- سیگار تعارفی و مجانی را برای خود حرام بدانید.
- دیگران را به ترک سیگار هدایت و تشویق کنید.
- به فعالیت هایی بپردازید که برایتان سودمند باشد.
- همه دلایل ترک سیگار را روی یک برگه بنویسید.
- دهانتان را پاکیزه و با احساس طعم خوش نگه دارید.
- در محل زندگی یا محل کار خود جاسیگاری قرار ندهید.
- به جای کشیدن سیگار خود را با چیز دیگری سرگرم کنید.
- هنگام کشیدن سیگار حتماً فیلتر را با آب دهان خیس کنید.
- انجام حجامت عام و حجامت سر و زالو درمانی پشت گوش.
- محیطی پاکیزه و عاری از دود سیگار در خانه و محل کار ایجاد کنید.
- می توانید به جای سیگار از تخمه یا آدامس و یا آب میوه استفاده کنید.
- اصلاح تغذیه و ترک مواد سودازا و مواد کارخانه ای و سردیجات انجام شود.
- اگر مشاهده کردید که کسی سیگار می کشد از او فاصله بگیرید یا او را ترک کنید.
- آویشن + زنیان + مرزه، نیم ساعت قبل و بعد از هر وعده غذایی با آب کفلمه کنید.
- نکشیدن سیگار (خماری و سردرد و …) را به طور موقت، لااقل چند روزی تحمل کنید.
- هیچگاه سیگار را همراه خود یا در منزل و یا در محل کار نگهداری نکنید (حتی یک عدد).
- اگر میسر بود برای ترک سیگارتان جشنی حتی کوچک برپا کنید و از موفقیت خود دل خوش باشید.
- میهمانی را که اهل دخانیات است، هیچگاه به منزل یا محل کار دعوت نکنید و یا دعوت او را نپذیرید.
- وقتی ناراحتی حس می کنید، به یاد آورید که این علامت بازگشت بدنتان به سلامتی و زودگذر است.
- اگر نبود سیگار در دستتان ناراحتتان می کند با چیز دیگری مانند تسبیح و … خودتان را مشغول کنید.
- به هیچ عنوان از سیگار استفاده نکنید چون فیلتر سیگار از پشم شیشه ساخته شده و بسیار مضر است.
- در خیابان ها و معابر عمومی و در مجالس و در طول رانندگی سیگار نکشید و برای دیگران احترام قایل شوید.
- به جای آنکه بعد از غذا سیگار دود کنید. بهتر است دندان هایتان را خوب مسواک زده و چند دقیقه ای نیز قدم بزنید.
- یک پاکت خالی بردارید 20 نخ سیگار متفاوت داخل آن قرار داده سپس هر زمان نیاز داشتید یک نخ از آن را بکشید.
- آن سیگاری را که روشن می کنید تا آخر استفاده نکنید، کمی از آن را دود کرده و بقیه را زیر پا له کنید یا دور بیاندازید.
- تمام مضرات سیگار را از کسانی که معتاد نیستند جویا شده و به خاطر بسپارید و هنگام هوس سیگار آنها را به یاد آورید.
- سعی کنید هرگاه خریداری می کنید آن سیگار متفاوت با قبلی باشد (از سیگارهای مختلف و مارک های مختلف استفاده کنید).
- قبل از کشیدن سیگار کمی پودر عصاره شیرین بیان را خوب در دهان مزمزه کنید تا وقتی از سیگار استفاده کردید خوش آیند نباشد.
- داخل یک پیپ برگ خشک زیتون بریزید و بجای سیگار بکشید، هم دود مناسبی دارد هم خواص درمانی زیادی برای ناراحتی های تنفسی.
- با خانواده و دوستانتان در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار صحبت کنید و از تک تک آنها بخواهید به هر طریق ممکن به شما کمک کنند.
- پودر برگ خشک زیتون را در پیپ بریزید، آتش بزنید و بکشید. چون دودش گرم است برای ریه سودمند است و جایگزین خوبی هم برای سیگار است.
- در موقعیت های استرس زا روی زمین طاق باز بخوابید و چند بار نفس عمیق بکشید یا سر و صورت خود را بشویید و یک لیوان آب خنک هم نوش جان کنید.
- به تبلیغات شرکت های سازنده سیگار با دید انتقادی بیشتری نگاه کنید و به خاطر داشته باشید که آنها با به خطر انداختن تندرستی مردم جیب خود را پر و میکنند.
- در صورتی که نتوانستید نکشیدن سیگار را تحمل کنید، هرگاه صبر و تحمل شما سرآمد، به قصد خرید سیگار از محل خارج شده و فقط یک نخ (یک عدد) خریداری کنید.
- هرگاه نکشیدن سیگار بسیار باعث آزار شد؛ تازه تصمیم به خرید آن بگیرید و به منظور خرید از محل خارج شده و به طرف محل فروش سیگار بروید تا آن هم کمی باعث تأخیر شود.
- هرگاه نکشیدن سیگار باعث ناراحتی شد و تصمیم به خرید گرفتید، نوع فعالیت خود را تغییر داده و یا با کسی صحبت کنید تا تأخیر ایجاد شده، بلکه سیگار را برای مدت کوتاهی هم که شده فراموش کنید.
داروها:
- نیکوتین
- وارنیکلین
- بوپروپیون
فعالیت:
- روزانه نیم ساعت فعالیت بدنی مناسب در حد تعریق کردن داشته باشید.
رژیم غذایی:
- از مصرف فرآورده های کارخانه ای و همچنین لبنیات بدون مصلح پرهیز کنید.
نکته:
- سیگار چون گرمی مقطعی می دهد، لذا یک سوداوی و بلغمی دوست دارد سیگار بکشد، یک سیگار 15 الی 20 دقیقه سر را گرم می کند بعد از آن فرد دوباره سیگار را روشن می کند.
- کسانی که غم زده می شوند سیگار می کشند چون غم، سرد است و دود سیگار گرمی می دهد و لذا آرام می شوند.
- اگر قرار است سیگار کشیده شود از برگ زیتون استفاده شود که خوش بو، گرم و مفید برای ریه است.
- تریاک سودازا است و لذا دموی ها تریاک را دوست دارند؛ بلغمی ها سراغ تریاک نمی روند و لذا زنان، کمتر معتاد می شوند. صفراوی ها به سراغش می روند و گاهی هم وسط راه ترک می کنند.